心理專家趙后鋒：面對新型肺炎疫情 如何做好心理防疫

　　春節本是祥和、熱鬧和溫馨的時刻，可是一場疫情打亂了2020年春節平穩的節奏，擾亂了無數人的心神，讓這個春節變得漫長且令人不安。新型冠狀病毒肺炎的來襲讓徐州市民猝不及防，節前還未感到如此嚴重，可初一一過，徐州就發現了3例患者。

　　為了有效防控疫情，徐州市政府先后采取了啟動突發公共衛生事件一級響應、部分公共交通停運等措施，切斷傳播途徑，最大限度減少傳播的可能。對部分市民來說更感恐慌，擔心災難隨時會降臨、危及生命，從而出現過度擔心、害怕、食不知味、夜不能寢等心理生理征象。

　　出現擔憂和焦慮的情緒是身體本能反應，也無可厚非，但是過度化就會影響身心健康和正常生活了，徐州市東方人民醫院心理專家趙后鋒表示，這場疫情速度快、范圍廣，鋪天蓋地的新聞傳播也加重了大家的緊張、擔心、焦慮和恐懼情緒，甚至會出現埋怨、憤怒的心理。對于每日不斷攀升的確診數據也會更加緊張、無助甚至絕望。有些心理素質差的可能會不由自主地心慌、頭痛，從而將自己各種不舒服和“疫情”聯系起來，很不利于自己的身心健康。

　　如何從認知心理與行為上應對目前的疫情，聽聽心理專家趙后鋒的詳細解讀。

　　1、克服心理恐懼 相信國家的力量

　　相信官方

　　相信政府所公布信息的權威性，不要輕易相信未經核實的信息，更不要以訛傳訛，也需要給自己設置一個關注的頻率，適時輕視一下。

　　學會自我辨別

　　學會識別自己生理和情緒上的不適，雖然我們可能并沒有感染肺炎，但我們會有心身不良反應，這些可能表現為失眠、食欲差、心慌、頭昏頭痛等。

　　正常生活

　　正常作息、保證飲食和睡眠，適當運動和娛樂是維持自己身心穩定的基本條件;切忌酗酒、熬夜等不良行為，以免影響自體免疫功能。

　　分散注意力

　　利用這個時間段做些能讓自己感覺更好的事情，不管是看電視節目、看書、聽音樂、運動，將自己注意力轉移到能讓自己更舒適的活動上可以放松下來。

　　2、焦慮恐懼情緒已影響到正常生活時怎么辦?

　　坦然接受焦慮情緒

　　接受自己有焦慮和恐懼的情緒，這是個體面對疫情危機時的正常反應，不要否認和排斥它們。

　　主動獲取信息 提高能力辨真偽

　　可主動學習了解相關知識，增加知識儲備，在主動獲取信息的過程中可提高判斷信息真偽的能力，而不僅是被動接受謠言而引起恐慌。很多時候恐懼和焦慮并不是因為信息缺乏，而是信息過載，如果你屬于容易焦慮的人，建議適當與網絡進行“隔離”。

　　保持健康情緒

　　當焦慮等情緒癥狀嚴重影響生活時因此受到嚴重影響時，不要忘了尋求專業的心理援助，情緒狀態與免疫力密切相關，健康的情緒是抵抗病毒的有力屏障。

　　徐州市東方人民醫院心理專家趙后鋒表示，面對疫情，最有效的措施就是，少出門、不聚會，斬斷一切讓病毒找上你的機會，并且獨處或者在家的時候學會調節自身情緒，莫讓莫須有的焦慮干擾正常生活，全國人民團結一致打贏這場戰“疫”!