健康徐州網 徐州就醫信息：停課不停學，眼下，“熊孩子們”都在居家上網課，平板電腦、手機不離手，該如何保護好眼睛呢？來聽聽徐州市中心醫院眼科主任醫師、醫學博士張震的護眼建議。

　　建議一：

　　保持適宜的讀寫距離和姿勢

　　線上學習使用電腦時，眼睛與電腦屏幕的距離應保持在50cm左右，注視方向水平或稍偏下方。

　　在讀寫時做到“一尺一拳一寸”，即閱讀和寫字時眼睛與書本距離一尺(33cm)、胸前與桌子的距離應約一拳(6~7cm)、握筆的手指與筆尖應距離一寸(3.3cm)。

　　建議二：

　　課余時間讓眼睛充分休息

　　眼保健操是有效緩解眼疲勞的方法之一，家長可指導孩子規范做眼保健操，正確按揉穴位，力度要適當。做眼保健操時要注意手部衛生，做之前要洗手。

　　在上網課的間隙，看看窗外遠處的風景，有助于放松睫狀肌的調節，讓眼睛得到充分休息。也可以適當運動，如跳繩等，有助于防控近視。

　　建議三：

　　確保良好的照明環境

　　家長應關注孩子居家上網課時的照明環境，在室內光線不足時要及時開燈;白天在避免陽光直射的前提下應充分利用自然光;晚上學習時除使用臺燈照明外，還應保證周圍環境光照充足。

　　在線上學習和使用電子產品時，要保持適宜的環境亮度和屏幕亮度，可以開啟黃光護眼模式。如果有條件，可以把電子產品、手機、平板投到電視大屏幕上增加一定的距離。

　　建議四：

　　保證充足的睡眠

　　居家防疫期間，培養作息規律。睡眠時間減少會促進近視的發生與發展，要充分保障學生睡眠時間，小學生每天睡眠達到10小時、初中生達到9小時、高中生達到8小時。

　　同時早睡早起，養成良好的午睡習慣。午間良好的休息，可減輕視疲勞，增加眼睛濕潤度，降低眼壓和緩解眼干澀，使午休后的學習狀態達到事半功倍的效果。

　　建議五：

　　保持良好的心理狀態

　　長期宅家，兒童和青少年容易出現焦慮、緊張、孤獨等情緒，家長可引導孩子科學認識冠狀病毒知識以及預防辦法，增加孩子的安全感。

　　家長可以多陪伴孩子，進行親子游戲、室內運動、繪畫及手工等，既能增進親情，又可緩解孩子出現不良心理狀態。

　　建議六：

　　盡可能減少非學習目的

　　使用電子產品時間

　　家長應有意識地控制青少年使用電子產品的時間。非學習目的使用電子產品時，單次不宜超過15分鐘，每日累計不超過1小時，年齡越小，連續使用時間應越短。

　　建議七：

　　 一定不要隨意滴眼藥水，

　　可以試試熱敷

　　平時，眼部干澀可以酌情使用無防腐劑的淚液來緩解，比如藥店里有售的玻璃酸鈉滴眼液。此外，教大家一個安全有效的方法——熱敷。大部分人疲勞的時候用溫熱的毛巾蓋在眼皮上5～10分鐘，效果立竿見影。

　　提醒一下， 記得使用干凈柔軟的毛巾，敷之前試一下水溫避免燙傷。熱敷不但可以促進血液循環，給眼部增加營養供給，減輕眼袋黑眼圈，還能改善眼干的癥狀。

　　最后提醒大家：特殊時期，居家學習也需注意勞逸結合，合理用眼，適當運動，了解正確的預防知識，科學自我防護！

　　戰“疫”情，我們共同努力！

　　張震

　　眼科主任醫師   醫學博士

　　江蘇第28期援非醫療隊隊長

　　南京醫科大學博士畢業，從事臨床眼科近30年，徐州市眼科眼外傷專業分會委員，在省級以及國家級刊物發表文章二十篇，獲國家實用新型專利一項。

　　專業特長：主攻眼底病，擅長玻切相關手術，包括對復雜糖網病玻切治療，復雜視網膜脫離玻切復位術等。熟練掌握超聲乳化白內障摘除+人工晶體植入術；復雜青光眼的各種手術治療，熟練掌握屈光不正的準分子、飛秒激光矯正，擅長淚道阻塞疾病的治療等。