健康徐州網 徐州健康資訊：“腰間的贅肉咔咔掉，人魚線馬甲線我想要”。最近有多少人成為了劉畊宏女孩被《本草綱目》和《龍拳》“無情索命”，簡單的動作和有趣的編排，讓網絡一個“燃脂操”健身直播火速吸引有著減肥欲望的男男女女跟跳。

　　“燃脂操”雖好，可不要貪多哦不然“過度運動的盡頭可能是骨科”

　　直到接診了三位運動損傷患者，徐礦集團總醫院運動醫學科主任醫師佟磊才通過他們的口中知道了最近網上爆火的“燃脂操”。

　　下班后佟磊認認真真觀看了網上的視頻，結合當天門診患者的傷情，他認為：不遵循科學的運動方式，過度運動的盡頭必然是見骨科醫生。

　　“健身之后是減肥成功陪閨蜜逛街看漂亮的衣服，還是來醫院看醫生，關鍵看健身方法是不是科學。”佟磊說。

　　“運動健身不能一蹴而就”

　　佟磊認為之所以很多年輕人會被這套燃脂操吸引有幾個原因。因為居家生活，加上線下健身房不營業，“云健身”是被迫選擇。“其實此前有健身習慣的人，應該不會受傷。最近接診的幾位患者全都是健身小白。”佟磊說。

　　“Come on、Go、人魚線馬甲線我都要、練起來，腰間贅肉咔咔掉”……這些魔性的口號隔著手機屏幕都能讓人荷爾蒙爆棚。極具煽動性的口號讓很多此前沒有健身習慣的人迅速被圈粉。誰不希望居家隔離半個月之后穿上漂亮的衣服以“脫胎換骨”的狀態展現在朋友同事面前呢?

　　但是不科學的鍛煉方式，不一定能“脫胎”，很可能會“換骨”。

　　“我接診的3位患者都是被爆燃的口號吸引入坑的運動0基礎女孩。”佟磊說，“對運動健身0基礎的人來說，燃脂操的強度還是很高的。剛一上來就完全跟上節奏有一定難度。

　　最主要的是運動健身0基礎的人，本來動作就容易變形，在高強度的運動模式下，動作不標準、發力不正確，不僅達不到應有的鍛煉效果，還極有可能造成運動損傷。”

　　在佟磊接診的3位患者中有1位是延遲性肌肉酸痛。“這是典型的平時沒有運動的習慣，突然進行高強度鍛煉造成的。”佟磊說，“運動健身不能一蹴而就，應該循序漸進。”

　　“一定要做準備活動”

　　佟磊接診的3位患者，全都是打開手機投屏后立即進入高強度的鍛煉。

　　“在體育運動之前一定要先進行準備活動，這是小學生都知道的道理。圍操場慢跑一圈、伸腰、壓腿……想想中小學體育課哪一堂課不是從準備活動開始的呢?為什么長大以后就都還給老師了呢?”佟磊說，“在做任何運動前，熱身是很有必要的。尤其是對平時缺乏運動、久坐人群來說，切忌突然參與劇烈運動。“運動小白”一定要做好熱身準備，由少到多、循序漸進地開始練習，讓身體逐漸適應。

　　很多人誤以為熱身就是靜態拉伸，其實這是錯誤的認識，如果只做一些靜態拉伸，不僅達不到效果還有可能拉傷肌肉。熱身的主要目的是為了喚醒身體，增強神經對身體的控制，增加肌肉彈性，從而預防運動損傷。”

　　“千萬注意運動強度”

　　佟磊提醒“云健身”的網友，千萬注意運動強度。網絡直播跳操的時間一般是晚上或上午，大家在練完后要注意休息。

　　“千萬要注意，劉畊宏健身操的運動強度不適合運動小白!不適合運動小白!不適合運動小白!重要的事情說三遍!”

　　佟磊一再強調，“如果在跳操時跟不上直播中的動作速度和幅度，可以試著先降速、減幅度練習，等到身體逐步適應了再加速、加難度，一定要量力而行。

　　平時運動少的人，在練習中要注意，如果專業的健身教練鍛煉90分鐘，那么自己跟著鍛煉30分鐘即可。在此過程中，建議有條件的人戴一個運動手表，時刻關注自己的心率和狀態，一旦覺得吃不消，要及時停下來，不要硬撐。”

　　骨科醫生的建議

　　要遵循“做好熱身，循序漸進，量力而行”的原則。沒有鍛煉基礎的人運動前沒有熱身，容易造成肌肉痙攣、肌肉韌帶拉傷等后果。初始運動量過大則易導致乳酸堆積，出現腰酸背痛等軟組織勞損。

　　中老年人原則上不建議跟著劉畊宏健身操鍛煉，特別是一些平衡及協調功能不好的中老年人。如果感覺自己60歲的年齡，30歲的心臟，想參與鍛煉需要做好防滑防跌措施，否則容易摔跤，造成關節扭傷甚至骨折等嚴重后果。

　　初練者以半小時為宜，逐漸適應后可以適當增加時長，運動愛好者每天健身也不宜超過一小時。

　　“特別提醒，超重的人群運動時尤其要注意保護腳踝和膝蓋，在進行跳躍部分的下落動作時，盡量輕緩。”佟磊提醒。

　　運動完之后覺得肌肉酸痛，可以適當冷敷。健身小白突然高強度運動常見的情況是出現遲發性肌肉酸痛。因此，運動后像用一些圓筒物體來按摩肌肉的自我按摩、拉伸放松是不可或缺的環節，在緩解肌肉組織在緊張狀態下形成的結節外，還有助于肌肉更快地恢復。運動后如有不適，一定要及時就醫。