深蹲對很多朋友來說想必不再陌生，作為常見的運動表現(xiàn)形式，深蹲往往被用作體育鍛煉的輔助鍛煉方法，而且可以促進肢下血液循環(huán)。另外，深蹲對不同人群的的好處通常有不同的特點，所以如果是處于保健或者疾病輔助治療的目的要結(jié)合具體的實際情況而定。

　　深蹲對男人的好處

　　深蹲對男人的好處不僅表現(xiàn)在提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發(fā)力、增強彈跳力外，而且對男性而言可以幫助男人增加心肺功能，提升性能力。

　　深蹲對女人的好處

　　根據(jù)女人的特點和保健的需求，深蹲對女人的好處主要是鍛煉腿部力量、塑造美好腿部體型、減肥。另外，由于女性是便秘的高發(fā)群體，所以在女人深蹲還可以幫助改善女人便秘等。

　　通過上面的介紹，想必很多朋友對深蹲的好處有所了解，雖然深蹲的好處很多，但是在具體深蹲運動的時候要注意方式方法，同時要長期堅持，進而更好更充分的發(fā)揮深蹲的作用。

　　很多人因為害怕傷害膝蓋，而不想做深蹲。但事實上，深蹲不僅可以強化腿部肌肉，還給你的膝蓋更好的保護!你受傷的理由只有兩點：錯誤的姿勢和盲目的重量，那么怎么樣才能讓膝蓋不受傷害呢?

　　1、深蹲前進行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。

　　2、在進行深蹲，避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中后部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。

　　3、深蹲的時候，看看自己的負荷重量，是否已經(jīng)超過自己最大負荷重量。健身需要循序漸進，不是盲目。

　　4、膝關(guān)節(jié)不應(yīng)該內(nèi)收。應(yīng)該向著你的腳尖反向。膝關(guān)節(jié)內(nèi)收是造成損傷的一大原因，往往是因為重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置。

　　5、不要放松膝關(guān)節(jié)!在你蹲到最低點后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝關(guān)節(jié)。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關(guān)節(jié)上了。你應(yīng)該從腳跟開始啟動，盡量快地直起背來。

　　6、站起來的時候膝關(guān)節(jié)不要鎖死，這樣會把壓力施加到關(guān)節(jié)和骨骼上，長時間訓(xùn)練必定也會受到磨損和傷病!