健康徐州網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息：生娃的艱辛，所有人都懂，可生娃后寶媽的心情，卻常常被人忽略。身材變形、肚子大、腰背痛、陰道松馳、漏尿、便秘等尷尬伴隨而來，讓曾經(jīng)的美少女不見了蹤跡。那么，產(chǎn)后歸來，女性怎樣才能恢復(fù)健康美麗的身材呢?今天，徐州市婦幼保健院康復(fù)科副主任醫(yī)師郭文文將為大家介紹一套修煉秘笈!

　　1. 孕前檢查和康復(fù)

　　很多女性孕前就存在脊柱側(cè)彎、骨盆變形、長(zhǎng)期慢性腰背疼痛、盆底功能障礙等情況。如果此類問題不及時(shí)解決，孕期可能會(huì)出現(xiàn)腰酸、背痛、腿抽筋，甚至?xí)霈F(xiàn)妊娠期盆底功能障礙，如尿失禁、盆腔臟器脫垂等。而妊娠期不能接受相關(guān)系統(tǒng)治療，只能待產(chǎn)后進(jìn)行康復(fù)，這無疑增大了孕期身體損耗及產(chǎn)后康復(fù)的難度。

　　所以，孕前形體康復(fù)，疼痛康復(fù)，盆底肌康復(fù)等非常必要，調(diào)整好了身體狀態(tài)，不僅整個(gè)妊娠期更加輕松，而且十分有利于產(chǎn)后身體機(jī)能快速康復(fù)。因此，郭主任建議女性朋友孕前可以到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行相關(guān)咨詢和檢查，為產(chǎn)后康復(fù)治療打下良好的基礎(chǔ)!

　　2. 產(chǎn)后盆底肌修復(fù)

　　因?yàn)槿焉锲诤头置鋵?duì)盆底帶來的壓力，產(chǎn)后媽媽的盆底肌或多或少都會(huì)有所損傷，導(dǎo)致產(chǎn)后尿失禁、盆腔臟器脫垂、性功能障礙等盆底功能障礙的產(chǎn)生。因此，郭主任提醒，產(chǎn)后到專業(yè)康復(fù)中心進(jìn)行盆底檢查就顯得尤為重要。

　　盆底肌肉功能檢查

　　產(chǎn)后42天惡露干凈、子宮恢復(fù)良好、無泌尿生殖道感染征象的產(chǎn)婦應(yīng)常規(guī)進(jìn)行盆底肌肉功能檢查，明確損傷程度和類型。

　　盆底肌的治療

　　徐州市婦幼保健院康復(fù)中心采用先進(jìn)的盆底磁電聯(lián)合技術(shù)治療盆底肌脫垂等功能障礙性疾病療效顯著!盆底磁是利用時(shí)變磁場(chǎng)在組織內(nèi)產(chǎn)生感應(yīng)電流，使盆底組織興奮，從而進(jìn)行無創(chuàng)性治療!同時(shí)利用電刺激技術(shù)和生物反饋原理，喚醒受損盆底肌肉的本體感覺，學(xué)會(huì)主動(dòng)控制盆底肌收縮放松，掌握正確的盆腹肌肉運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，提高盆底肌肉自我運(yùn)動(dòng)和控制能力。

　　盆底肌治療療程

　　通常給予12-17次盆底康復(fù)治療;對(duì)于需要繼續(xù)治療的產(chǎn)婦，可于首次治療結(jié)束后3個(gè)月給予第二療程的康復(fù)治療;產(chǎn)后第一年每3個(gè)月復(fù)查一次盆底肌力，第2-5年建議給予半量的康復(fù)治療。

　　產(chǎn)后盆底肌修復(fù)的時(shí)間

　　黃金期：產(chǎn)后42天到半年內(nèi)

　　理想期：產(chǎn)后42天到1年內(nèi)

　　若錯(cuò)過了黃金期和理想期，存在盆底功能障礙，也可以選擇進(jìn)行盆底肌的康復(fù)治療，越及時(shí)療效越好。

　　3.產(chǎn)后腹直肌修復(fù)

　　腹直肌分離自測(cè)

　　仰臥，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指，先后垂直探入腹部臍上5cm-臍下5cm位置，身體放松。然后將上半身及頭肩部抬起，感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉的距離。

　　*正常：2指以內(nèi)(含2指)

　　*需改善：2~3指

　　*需就醫(yī)：3指以上，屬于比較嚴(yán)重的腹直肌分離，有可能會(huì)引起腹壁疝等

　　TIPS：

　　如果在2~3指之間，應(yīng)盡量避免進(jìn)行軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負(fù)重練習(xí)，避免做卷腹運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)使分離的情況更加嚴(yán)重。

　　徐州市婦幼保健院康復(fù)中心，在治療腹直肌分離方面有二十多年的治療經(jīng)驗(yàn)，采用國際先進(jìn)的治療儀器，結(jié)合醫(yī)院獨(dú)家治療方案，治療成功率居全市榜首。

　　產(chǎn)后腹直肌分離修復(fù)的時(shí)間

　　黃金期：產(chǎn)后42天到半年內(nèi)

　　理想期：產(chǎn)后42天到1年內(nèi)

　　若錯(cuò)過黃金期和理想期，腹直肌分離達(dá)到3指及以上，也可以選擇進(jìn)行腹直肌的康復(fù)治療，越及時(shí)療效越好。

　　4. 產(chǎn)后骨盆修復(fù)

　　郭主任提到，產(chǎn)后媽媽的骨盆如未能得到及時(shí)修復(fù)，可能會(huì)帶來諸多危害，如腰酸腿痛、脊柱側(cè)彎、盆腔臟器脫垂、尿失禁、腹肌松垮、臀部扁平變寬、骨骼疏松、婦科炎癥等。

　　骨盆變形自測(cè)

　　1. 站立時(shí)，身體前傾，出現(xiàn)腰痛。

　　2. 坐在椅子上不自覺地把腿盤起。

　　3. 走路的時(shí)候，膝蓋外屈，容易絆倒。

　　4. 對(duì)著鏡子發(fā)現(xiàn)腰部以下兩邊不對(duì)稱，雙腳是過于內(nèi)八或外八，兩邊臀部不一樣大。

　　5. 手摸看自己的腰部后方下面兩側(cè)，發(fā)現(xiàn)腰兩側(cè)一前一后，或一高一低。

　　6. 測(cè)量膝蓋到地板的距離，觀察兩側(cè)距離是否相等。右膝高于左膝時(shí)，提示可能右側(cè)骨盆朝右上歪斜，反之則朝左上歪斜。

　　徐州市婦幼保健院康復(fù)中心，采用國際先進(jìn)的治療機(jī)器和專業(yè)的骨盆修復(fù)手法治療，對(duì)糾正產(chǎn)后各種骨盆傾斜，產(chǎn)后真假胯寬，恥骨聯(lián)合分離疼痛等方面，療效顯著!

　　產(chǎn)后骨盆修復(fù)的時(shí)間

　　黃金期：產(chǎn)后42天到半年內(nèi)

　　理想期：產(chǎn)后42天到1年內(nèi)

　　郭主任提醒：出現(xiàn)骨盆不適一定要及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行骨盆修復(fù)，減輕骨盆變形引起的健康問題。

　　5. 產(chǎn)后形體修復(fù)

　　由于妊娠期身體力線的改變，產(chǎn)后媽媽的體態(tài)大多存在一定問題。產(chǎn)后形體修復(fù)不僅可以幫助媽媽們重塑身材，還可以調(diào)整體態(tài)問題。徐州市婦幼保健院康復(fù)中心開展的形體塑形業(yè)務(wù)，通過電極刺激和手法治療，促進(jìn)脂肪運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)組織形成膠原蛋白、彈性蛋白，使皮膚緊致、肌肉彈性增強(qiáng)，從而幫助女性朋友重塑形體，恢復(fù)曼妙身材。

　　產(chǎn)后存在肥胖、圓肩、聳肩、平背、高低肩等形體問題。在盆底肌和腹直肌恢復(fù)良好的情況下，產(chǎn)后媽媽可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)男误w鍛煉。如產(chǎn)后瑜伽操等。

　　產(chǎn)后形體修復(fù)時(shí)間

　　黃金期：產(chǎn)后42天到半年內(nèi)

　　理想期：產(chǎn)后42天到一年內(nèi)

　　不限期：只要下定決心，堅(jiān)決執(zhí)行，正確鍛煉

　　專家簡(jiǎn)介

　　郭文文 盆底康復(fù)中心 副主任醫(yī)師

　　畢業(yè)于蘇州大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)系，從事婦產(chǎn)科專業(yè)近20年，有豐富的婦產(chǎn)科臨床診治經(jīng)驗(yàn)，曾在安徽省婦幼保健院進(jìn)修學(xué)習(xí)產(chǎn)后整體康復(fù)技術(shù)，在國內(nèi)各大雜志發(fā)表論文10余篇，曾獲得盆底功能障礙診治技術(shù)歐洲一級(jí)證書。

　　專業(yè)擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)產(chǎn)后整體康復(fù)(盆底康復(fù)，腹直肌分離康復(fù)，恥骨聯(lián)合分離康復(fù)，形體康復(fù)等)，擅長(zhǎng)診斷和治療產(chǎn)后各種常見病，月子病，各種盆底疾病，如盆底痛，各種類型尿失禁，女性性功能障礙等。擅長(zhǎng)形體康復(fù)各種手法。

　　專家門診時(shí)間：周二/周四全天