距離期末考試還有不到一個月。辛苦備戰(zhàn)的隊伍里，有的同學開始頂不住了。焦慮情緒正在蔓延，有人為此憂心忡忡，繼而開始出現各種不良狀況。

　　這幾天，正讀高二的小薛就感覺有點不對勁。

　　一想到考試就睡不著覺

　　小薛平時成績一直挺好的。作為同學眼里的“學霸”，小薛平時自覺學習，而且喜歡鉆研，成績一直保持在年級前幾名。作為家長眼中的“好孩子”，小薛的優(yōu)異成績一直是家人的驕傲，也寄托了全家的希望。

　　眼下，正是備戰(zhàn)期末考試的關鍵時刻。同學們都在緊張的復習，班級里的學習氛圍正濃。小薛卻開始感覺有些不對勁。

　　幾天前下雪的時候，小薛因為身體不適請假一天沒有上學。回到學校的時候，課堂上老師的一個提問，小薛沒有回答上來。老師沒說什么，小薛卻落了心思。晚上回到家，小薛怎么也睡不好覺。

　　想著即將到來的期末考試，如果沒有發(fā)揮好該怎么辦?如果考試不理想，影響了接下來的分班，會不會影響到自己的高三學習?高考如果沒考好，怎么對得起家人這么多年的期望?

　　越想越煩惱，越想越睡不著。第二天，小薛昏昏沉沉地上學去了。課堂上，小薛感覺很困，但又不得不打起精神。到了晚上，小薛又開始失眠了。

　　“我明明知道這樣不對，可我就是控制不住地想期末考試的事。越想越睡不好，越睡不好越影響第二天的學習。快成惡性循環(huán)了”。

　　連著幾天失眠，小薛開始急躁了。家人注意到了小薛的變化，也很著急，決定求助。

　　專家支招

　　找到導致焦慮的“終極原因”

　　針對小薛的問題，我市教育心理學專家、國家二級心理咨詢師吳青芝表示，焦慮情緒在很多學生尤其是面臨中考和高考的學生群體中比較多見。通常來說，很多焦慮情緒嚴重的考生一般會放大考試的后果。

　　緩解這種焦慮，需要找到引發(fā)這種焦慮情緒的終極原因。擔心考試成績不好是個外顯的原因，追究其根本，很多同學會認為一場考試發(fā)揮不好，會影響到未來更遠的人生選擇。比如，有些同學會認為，一場考試失利，會影響到未來的升學、就業(yè)，甚至是事業(yè)發(fā)展。

　　吳青芝表示，類似小薛這樣的困惑，“在找到了深層次的原因后，不妨大膽設想一下，即使這次發(fā)揮不好，所能導致的最壞的結果會是什么呢?如果那個所謂的“最壞的結果”是可以被接受的，這樣的考試焦慮是可以緩解的，至少焦慮的程度是可以降低的”。

　　年輕人的人生道路很長，不是哪一次考試就能基本確定的。尤其是在現在機會多元化的時代背景下，可以有很多次再選擇和校正選擇的機會。

　　當然，針對考試焦慮，一些富有針對性的方法還是有效果的。比如，讓考生有意識地通過參加體育活動、文娛活動，放松休閑，疏導壓力。作為老師和家長，也可以多予以鼓勵，通過外部評價，提高考生信心。

　　“一般情況下，考試焦慮普遍存在。適度的焦慮有助于考試的發(fā)揮。但如果像小薛這樣，影響了睡眠和學習，就需要向老師或者專業(yè)人士求助。”吳青芝說。 (文中小薛為化名)