最近流感頻發，不少人患病。總有人問：要如何提高免疫力?怎么能讓自己少生病呢?“得到”專欄作者卓克的這篇清單，為你破解免疫力的方方面面，助你有效抵御各種疾病，健健康康過大年。

　　1、免疫力作為身體的防御機制，并非越強越好。適當的免疫力，能有效抵御細菌、病毒的入侵。但如果免疫力過強，會使人非常痛苦。例如過敏哮喘、紅斑狼瘡，都是因為免疫力過強，“防衛過當”導致的。

　　2、記住一點：能調高或者降低免疫功能的，只有醫生和特定藥物。成年人能做的，就是盡量讓身體的免疫系統正常運作、發揮作用。宣傳“增強免疫力”的保健品，大多是商家誘導消費的手段。

　　3、想要提高免疫力，在新生兒分娩時，盡量采用順產，而不是剖宮產。順產時產道內的大量微生物，不僅不會使嬰兒患病，更會幫助他們完成免疫系統最初的訓練。而剖宮產的嬰兒，還沒有進行免疫系統的訓練就已經和病房床單上的菌群接觸，更容易生病。

　　4、要保證孩子的免疫力，就要做到：兒童時期盡量少用抗生素，年齡越小越要避免。

　　5、孩子在10歲前，避免過度清潔。和大自然中的草坪、土壤、溪水多接觸，能豐富體內菌群的多樣性，免疫系統就有足夠多的訓練機會。很多孩子太嬌慣，反而容易患各種過敏癥，就是這個道理。

　　6、避免過分清潔，不是慫恿孩子不講衛生。平時多接觸各式各樣的人、養寵物，以及玩雪、玩泥巴，多樣性的環境可以訓練孩子的免疫系統，對孩子健康有益。但流感爆發時要少出門，避免交叉感染。

　　7、成年人的免疫系統已經建立，我們能做的就是盡量減少感染的風險——少用臟東西觸碰身體黏膜，包括眼睛、鼻孔、嘴、肛門、生殖器、皮膚等，保持平時勤洗手的好習慣，這樣就能減少生病次數。

　　8、使免疫系統正常發揮作用的首要條件是：保障足夠的睡眠。基因差異導致睡眠時間因人而異，但如果睡醒后，經常感到頭疼、眼腫、起不來，那就是休息不足，要增加睡眠時間。

　　9、很多人覺得口腔潰瘍是因為缺乏維生素B2，其實不全是。缺乏維生素B2導致的口腔潰瘍，遠沒有免疫系統問題導致的多。所以，如果你經常口腔潰瘍，補充維生素也沒有改觀，不妨看看是不是睡眠不足導致的。

　　10、合理的運動，會讓身體各器官都接受壓力測試，隨時處于備戰的狀態，能保證免疫系統正常工作。

　　11、在飲食上，對大部分人而言，需要做到：食材種類豐富多樣、避免直接吃糖、飯量小一點、多吃蔬菜水果。

　　12、正值流感高發期，這里提醒一句：不要輕信“得一次流感，鍛煉下免疫系統更好”的說法。流感是致病源，并非接觸一次就能終身免疫，感染后還會再次感染。所以流感爆發時，少去人口密集的地方、出門戴上口罩，避免感染。更要少用抗生素。

　　13、保持免疫系統的正常工作，沒有捷徑，只能靠長期克制與積累。文/據“羅輯思維”