假期休完特別累?也許是你的姿勢不對

　　明明沒了工作困擾一睡就是10小時，在家癱著刷劇刷綜藝以床為生，參加飯局派對放松神經，可為啥還是覺著累?

　　在科學家眼中，休息的真正含義是：恢復疲勞，放松神經，當你重新投入工作與生活時覺得自己又是一個精力充沛的“新鮮人”。

　　可如果你的休息方式并不能讓你達到這樣的效果，那么無論你選擇的休息方式聽起來有多輕松、看上去有多High，它都是一種錯誤。你所要做的是拋開以往錯誤的休息方式，選擇真正適合你的。

　　1、你是哪種疲憊體?

　　同樣是“覺得累”，也是需要區別對待的。

　　如果你干了體力活兒，“疲勞”主要是由體內產生大量酸性物質引起，感覺疲勞的完美修復方式，就是采取安靜的休息。通過睡眠，把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。

　　但如果你工作的方式主要是腦力勞動，大腦皮層一直處在興奮狀態，而身體卻處于低氧狀態，對待這種疲勞，睡眠所能起到的作用不大。

　　用腦工作了一天，回到家后你覺得“太累了”，只想趕緊把自己放平大睡一場才解乏。我們從小到大的常識使得我們對疲勞感的第一反應就是——去躺躺吧。其實，這是關于“科學休息”的最大陷阱。

　　2、腦力勞動者，你需要的是“有氧”休息!

　　科學研究發現，腦力勞動者工作時往往一坐就是七八個小時，這樣身體代謝能力和血液循環都會減弱。如果休息時仍然坐著、躺著，全身就會一直處在“缺氧”環境中，所以很容易越睡越累，醫學上把這叫做“假性疲勞”。

　　專家建議，對待假性疲勞的方法，就是當你結束了一天的伏案工作或在工作間隙，讓自己起身活動一下，或者去游泳池里舒展放松身體，改變大腦的興奮活動區域，你才會感覺自己煥然一新。

　　◎葛優癱=休息

　　不少人認為，躺著比坐著、站著省勁舒服，多躺就是多休息。但如果你的身體已經坐著或躺著，大腦卻還在不停地延續之前的思考，就不算真正的休息。加之上班時已經長時間坐著，休息時還是同樣的姿勢，身體的反應也可能是越來越累。

　　◎休息時要徹底High

　　娛樂雖然是不錯的休息，可以身心放松、精神愉悅，但過“度”就是累。如果你經常打游戲、K歌、跳舞、看電影、打麻將至深夜或通宵，不僅不能達到休息目的，還會損耗精力累上加累。

　　◎平時不動，假日突擊

　　工作太累?或者周末才有空的都市人，平時的約會地點基本已經從咖啡店、夜店變身成健身房。約健身房成了我們現在很多人的第一選擇，甚至有的人化身“平時基本不動，周末突擊運動”的周末戰士。

　　健身專家提醒我們：如果你在高強度工作或身體疲憊狀態做高強度運動，根本不能放松身心，反而會誘發健康隱患!

　　◎累死了，才想起休息

　　如果你是經常突擊完成任務，或者連續工作很久，甚至熬夜加班，直至疲勞不堪后才想起休息的人，建議你從現在開始停止這種危險行為。

　　過度疲勞不僅容易引發意外，還容易存在身體疾病的誘因。休息不能等，不能被動，即使你還沒有感到疲勞也應稍作休息，這是預防疲勞過度、保持精力充沛的秘訣。

　　◎帶著工作去休假

　　你期待又害怕休假?為了休假，必須加班加點提前完成工作，等休完假回來，又要忙著處理假期堆積起來的工作，這種緊張心態是造成越休假越累的關鍵。更有95%的人說休假時最怕接到老板或同事電話。看來，帶著心事或工作休假很難真正放松。

　　◎休息一會兒就OK

　　休息的目的是消除疲勞，而消除較重的疲勞就必須有足夠的時間，否則達不到休息、放松的效果。“會休息才會工作”，累了就給自己一個零負擔假期!

　　3、這些休息手段，哪種最能讓你歇過來?

　　趁著剛剛上班，工作還沒有堆成山，趕緊利用這幾天來正確地休息一下吧。

　　◎增加有效休息時間

　　多數情況下，睡眠是一種很好的休息方式。但睡眠不是越多越好，關鍵在于有規律。人的有效睡眠在晚上11點到凌晨6點，6點半以后，睡眠狀態就會開始變差，哪怕睡到12點，也起不到緩解疲勞的作用。

　　◎補覺不如補午睡

　　如果需要補覺，最好補午覺，這樣不會打破原來的作息規律，會越睡越精神。

　　假期可以午睡1小時左右。如果是工作日，中午小憩20分鐘最好，因為10—20分鐘的睡眠就可以讓你恢復精神。如果超過了20分鐘，大腦就會進入了慢波睡眠，也就是深度睡眠，會導致很難醒來，而且醒來時會感覺到無力、頭暈腦脹，對晚上的睡眠也會造成困擾。

　　◎宣泄不良情緒

　　人之所以累，其中很大一個原因是心理疲勞，表現為情緒抑郁、意志消沉、身體乏力，甚至是睡不好。對待心理疲勞靠單純的睡眠和休息消除不了，不如找閨蜜聊天、喝點小酒或者看場電影宣泄掉自己的不良情緒，讓身心得到真正的放松。

　　◎適度的“有氧運動”

　　寫了一天企劃案，開了一天工作會議，疲憊不堪的你此刻需要的不是睡眠，是運動。

　　低強度的運動，能很好地改善血液循環，增加身體攜氧量，有效處理掉肌肉、肝臟血液里引起疲勞的乳酸，例如散步、慢跑、瑜伽等安全緩和的有氧運動都是很好的選擇。

　　運動專家提醒：疲勞時一定不要運動過度，強度達到最高心率每分鐘120-130左右即可，運動時間保持在20—30分鐘。

　　◎及時給大腦換個擋

　　大腦皮質有100多億神經細胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息，給大腦換擋，可以使大腦的不同區域得到休息。

　　腦力勞動和體力勞動有益地結合是驅走疲勞的有效辦法，你也可以在腦力、體力勞動之間進行轉換。電腦旁放一本書或雜志，累的時候，閱讀幾頁，就能及時給大腦放松換個擋。

　　◎讓音樂撫慰心靈

　　音樂能讓人得到真正的休息，找到能讓你感覺放松的，疲倦的時候聽一聽。

　　◎走出去呼吸新鮮空氣，打破被“困”的疲憊

　　陽光和新鮮空間才能讓你重獲活力，特別是戶外慢跑，可以增加你的體熱，讓你出汗，讓腎上腺素充滿你的體內，疲憊和不爽都會傾瀉掉。

　　PartB 假期吃到high，節后上了火，一穴一湯幫你“滅”火

　　過節吃得High，腸胃受不了，牙齦腫痛、口舌生瘡、臉上長痘、大便干結……上火的滋味可不好受，難道只能一忍再忍?別急，一穴一湯就搞定。

　　1、滅心火

　　中醫認為心是人體的主宰，而心火則是溫暖全身的主要熱量來源。如果心火太旺，便會出現心煩、心悸、失眠、口舌生瘡、小便赤黃等癥狀。

　　一湯：蓮子湯

　　蓮子心味苦、有清香，有安神強心之功效，心火旺可以喝點蓮子湯。

　　方法：蓮子30克(不去蓮心)，桅子15克(用紗布包扎)，加冰糖適量水煎，吃蓮子喝湯。或取蓮子心5克泡水喝，每日一次連服一周。

　　一穴：少府穴

　　少府穴是心經的滎穴，清心瀉火的功能特別強，掐掐它就相當于吃了很好的瀉心火的藥物，安全有效，還不花錢。

　　方法：把手指輕輕地合攏，小指按著的地方就是少府穴，這個穴位也正好位于被稱作“感情線”的掌心橫紋上。用大拇指在少府穴點揉5分鐘。

　　2、滅肝火

　　出現肝火，眼干癢、眼屎多、脾氣暴躁、面紅目赤，想發脾氣，甚至有胸肋刺痛感。

　　一湯：枸杞葉蛋花湯

　　枸杞葉蛋花湯有補虛益精，清熱止渴，祛風明目，生津補肝的功效。

　　方法：在鍋中放水燒開后，放入枸杞葉，隨之倒入調好的雞蛋，滾開，再加入調料即可。

　　一穴：敲打肝經

　　人體的肝經又叫足厥陰肝經，它經過腿內側，一側有14個穴位。臨床上更推薦敲打小腿至足部來瀉肝火，因為那里的肝經穴位比較集中。

　　方法：可以從大腿根部開始，循著肝經用指節敲打，敲打時可以保持每秒大約兩下的節奏，每次10分鐘左右即可。

　　3、滅胃火

　　胃火會出現舌苔黃膩、口苦口干、口唇生瘡、口臭、牙痛、牙齦紅腫、大便干燥。

　　一湯：荸薺粥

　　荸薺是個清熱、促消化的好東西，它的蛋白質和碳水化合物含量豐富，但熱量并不高，適合冬季食用。

　　方法：取荸薺、大米各100克，白糖適量備用。將新鮮荸薺去皮切成小塊，大米淘凈，加入清水煮成粥，待粥快熟時放入荸薺，最后放入白糖調味，關火食用。可分次服，連服3—5天。

　　一穴：內庭穴

　　內庭穴是足陽明胃經的滎穴，主瀉胃火。

　　方法：內庭穴在兩足背上第二和第三趾結合的地方。每天早上7—9點是胃經經氣最盛之時，揉按內庭穴效果最佳，每天早上起床后可先用大拇指點按兩側內庭200下瀉胃火。

　　4、滅肺火

　　肺火會出現鼻腔干燥、生瘡;干咳、痰黏黃、肺部不爽、感覺憋悶等。

　　一湯：雪梨貝母百合盅

　　百合具有很好的清熱去火、潤肺止咳的作用，肺火旺的人可以每天多吃點。

　　方法：雪梨去皮切塊，與貝母、百合一起置燉盅內加開水適量，文火隔水燉1小時，加糖調味即可。

　　一穴：合谷穴

　　合谷穴，是手陽明大腸經上穴位，中醫認為，大腸與肺相表里。常按合谷穴有清熱解表的作用，可緩解牙齦腫痛、便秘、咽喉痛、流鼻血等上火癥狀。

　　方法：合谷穴位于手背虎口處，于第一掌骨與第二掌骨間陷中。空閑時按摩即可。