健康徐州網(wǎng) 徐州健康資訊：面對疫情，可能會給市民朋友們帶來身體或心理狀態(tài)的變化，比如心慌、肌肉緊張、頭痛、失眠、吃不下飯、心情煩躁等，也有少部分人可能出現(xiàn)消極壓抑、沉默、拒絕交流等表現(xiàn)。那么，疫情期間如何調(diào)整心理狀態(tài)呢?　徐州市東方人民醫(yī)院精神心理專家給大家解答。

　　居家隔離的普通人群：

　　要保持規(guī)律的生活作息，心理健康離不開身體健康，規(guī)律的生活作息，健康的飲食，適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)運動如健身操、冥想瑜伽、太極拳、八段錦等，有利于身心健康。

　　有孩子的家庭，多一些親子陪伴和互動游戲，也可以陪孩子看看書、欣賞有教育和勵志價值的影視作品等，營造和諧的親子關(guān)系和家庭氛圍。

　　隔離點人群：

　　首先，要每天固定最多2-3個時間段，每段時間不超過半小時，從官方渠道了解與疫情相關(guān)的權(quán)威信息，不信謠、不傳謠，更無須恐慌!

　　其次，是尋求自我心理支持，積極的自我暗示和自我鼓勵非常重要。

　　第三，要多與親人、朋友、同事、組織等溝通，通過電話、視頻等形式傾訴內(nèi)心的感受，相互的問候、安慰、支持與鼓勵都是調(diào)整隔離期間情緒的方法。

　　情緒調(diào)整方法：

　　最后，教大家兩種簡單易操作的情緒調(diào)整方法，蝴蝶拍和478呼吸放松法。

　　蝴蝶拍：首先雙臂在胸前交叉，右手在左側(cè)、左手在右側(cè)，輕抱自己對側(cè)的肩膀，雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下、右一下為一輪，速度要慢，輕拍4-6輪為一組。停下來，深吸一口氣，如果好的感受不斷增加，可以繼續(xù)下一組蝴蝶拍。

　　478呼吸放松法：用鼻子吸氣4秒后，憋氣7秒，接著用嘴呼氣8秒，重復(fù)4次為一組。

　　在任何困難面前，信心是最寶貴也是最有力量的，讓我們齊心協(xié)力、并肩作戰(zhàn)，相信我們一定能夠打贏這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭!